女性特有のイライラや・怒りっぽさを和らげるならこのケア!!

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更年期に起こる様々な不調は、エストロゲンの急激な減少に加えて

強いストレスや老化の影響などが、複雑に絡み合って起こるとされています

更年期に起こる症状に急にイライラしたり怒りっぽくなるなどの症状があります

あなたのその症状もしかしたら更年期障害かもしれませんよ!?

そんなイライラ改善におすすめしたいのが、、、

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更年期障害の症状改善に役立つ様々なセルフケアです

数あるケアの方法の中から美容の専門家である私自身が本当にためになると思えるケア方法を紹介していきます

もちろん更年期障害だけでなく、女性ホルモンが変動して起こる体の変化にも役に立つと思いますので

是非参考にしてください

 

ここではイライラや怒りっぽさの改善に役立つケア方法を紹介していきます。

 

 

なぜイライラするのか

更年期を迎えてイライラするのは女性ホルモンが深く関係しています

女性ホルモンのひとつであるエストロゲンには、情緒を安定させる働きがあります

その為、更年期を迎えたり、女性ホルモンがストレスなどで減少すると

以前なら気にならなかった些細な事でイライラしたり、怒りやすくなったりします。

 

またイライラ以外にも、急に悲しくなって泣き出したり、ふさぎこんだりするなど

感情のコントロールが難しくなるなどの症状も現れてきます

 

このように女性はホルモンの影響でイライラしたり怒りっぽくなるのは

ある意味、自然な事と言えるので

大事なのはその症状と上手く付き合っていけるかどうかという事です。



 

更年期は特に注意

上記で解説した女性ホルモンの他に、更年期の女性はさまざまな負担が重なりやすい時期のため

ストレスで常に緊張した状態が続くと、自律神経のバランスが乱れて

特にイライラしやすくなると言われています。

 

このような怒りの感情は時には周囲の人間関係にも少なからず影響を及ぼしますし

また周囲には理解してもらいにくい症状です!!

 

人間関係が悪くなる前に、緊張や気持ちをほぐすセルフケアを積極的に取り入れるの事をおすすめします。

具体的にどのようなケア方法がいいのか紹介していきます。

 

 

和らげるのはこれ!!

イライラや怒りっぽくなるのを改善するにはどのようなケア方法がいいのか

よく聞くのは、ストレスを溜めない、自分だけのリラックス方法を実施するなどがありますが

それが出来たら苦労しない!!と言うのが個人的な意見です(笑)

 

もっと日常的に出来るケア方法を紹介します

それはカルシウムとビタミンを摂取する事です。

 

カルシウムなどのミネラルは気持ちを安定させる働きがあり

強いストレスを受けると体内のビタミンCを大量に消費してしまうので

カルシウムとビタミンを食事から積極的にとることが大切になってきます。

 

おすすめは1日3食を決まった時間に取る事

これにより、自律神経のリズムがより整いやすくなり、高い効果が期待できます

 

以下に各栄養素を摂取するにあたりおすすめの食材を記載しますので

参考にして下さい。

 

ビタミンC

・イチゴ、グレープフルーツ、キウイなどのフルーツ類

サプリメントで摂取して頂いても大丈夫です。

ビタミンCは多量に摂取しても、吸収されずに体内に排出されてしまいますので

時間を空けて3食毎に摂取する事が理想です

 

サプリメントでビタミンCを摂取するならこれがおすすめです!!

内容量も多く、なにより値段が安いので続けやすいです

 

カルシウム

・牛乳、チーズ、小魚など

牛乳は一度に多量に摂取すると、お腹が緩くなり逆効果ですので、コップ一杯程度が理想です

おすすめは成分無調整の物より、カルシウムなどの栄養が多く含んでいるものです

味は少し落ちますが、栄養価の面ではとても優れています。

 

 

ケアで改善しない場合は婦人科に

最後にイライラや怒りっぽくなるに限らず、様々な更年期の不調や女性ホルモンの乱れでおこる症状はとても辛く

中には、日常生活に支障が出てくるほどのものもあります

そんな時は迷わず婦人科を診療される事をおすすめします

婦人科は何も妊娠や出産、女性特有の病気を治療するところだけではではありません!!

更年期の不調や女性ホルモンの乱れでおこる症状も専門分野ですので

ケアで改善しない場合は、早めに婦人科に診察に行きましょう



 

まとめ

今回はイライラや怒りっぽさについて解説しましたが

この悩みは本人しか解らない場合が多く、周囲には理解してもらいずらい悩みです。

本人にとってはとても辛いものにもかかわらずです

そのような症状の改善に少しでも役に立てば幸いです

この他にも様々な女性向けの美容法や健康法、ダイエットなどを解説していますので

よければ覗いて見て下さい。

 

 

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